Aktuell probiere ich für mein Training den 1-1 Rhythmus aus. Das bedeutet, das auf einen Tag mit Belastung (z.B. Laufen) ein Ruhetag folgt.
Der Vorteil dieser Methode ist, das man quasi automatisch einen wöchentlichen Belastungswechsel hat. Nach einer Woche mit einer höheren Belastung (4x Belastung + 3x Ruhe) folgt eine Woche mit reduzierter Belastung (3x Belastung + 4x Ruhe).
Ein weiterer Vorteil ist, das man auch im Rhythmus bleibt, wenn man sein Training aus welchen Gründen auch immer um einen Tag schieben muss. Im schlimmsten Fall hat man dann „nur“ 2 Wochen mit jeweils 3 oder 4 Einheiten nacheinander.